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雾霾天户外跑步，需要注意和准备什么？DT君不负责任地告诉你：确认自己有医保的情况下，买一份寿险。这样无论多大霾，都可以放心地去了。开玩笑，看完这篇攻略（务必读完），你会发现：即便是四面霾伏的今天，还是可以钻钻时间的，“避重就轻”地出门奔跑！
从跑步App悦跑圈的数据来看，大多数人就是在早上7-10点和晚上18-21点这两个时间段去跑步。
这两年，跑步和雾霾可是中国并存的两大热门话题，已不需赘述。市面上对于雾霾天跑步有害健康的讨论也很充足，最狠的说法是“雾霾天跑步就是慢性”。
并非，人体吸入污染空气会引发炎症，并对脏器造成各种压力，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。锻炼意味着肺活量增加，也就意味着通过鼻腔过滤层的粒子也就更多，在雾霾天外出跑步，会让情况更糟。
向来忧国忧民的DT君，就用北上广及沈阳、成都的三年PM2.5数据给诸位奔跑斗士们制作了一份五城“PM2.5游击战略书”。告诉你：在雾霾入侵的年月里应该如何“避重就轻”打好这场雾霾游击战？
众所周知，冬天是京霾最“浓醇”和频繁的季节。DT君当年在时，就经常在这个季节穿戴好行头下楼抬头一看天，果断放弃！
要在这段日子里跑步的小伙伴请注意，10月、11月和12月期间，的PM2.5浓度会从下午4点中开始到午夜一直呈现上升趋势，夜间的PM2.5浓度往往最高，3年下来的平均值处在轻度污染的状态，不宜外出跑步。
但白天要比夜间浓度低。清晨6点至下午4点间，会出现一天当中空气质量最好的情况，并呈现出比较适合户外活动的“良”（PM2.5值在50-100之间）这一级。
过了12月之后呢？很不幸地告诉你，还是在家补觉，或者改去健身房！1月、2月的，全天都处在轻度污染（PM2.5值在100-150之间）以上，并在夜间达到中度污染（PM2.5值在150-200之间）的级别。
以DT君的经验来看，常跑步的人们在夏天往往喜欢选择较为凉爽的早晨，但读完下面这张图后你会发现，其实在4-8月的这段时间里，早上是一天中污染比较严重的时期，入夜前的傍晚跑步反而更好一些。
综合来看， 的总体情况是全年夜间空气污染状况普遍高于白天。11、12、10月的早晨和3月至9月的傍晚比较适合户外跑步。而1、2两个月份，最好闭门不出。
雾霾方面的资深研究者给DT君解释说，之所以呈现出这种特征，是由于地区冬季夜间大气逆温容易建立，层结稳定，相对湿度大，污染物容易积累，白天温度升高，近地层热力条件和大气流动性转好，有利于污染物扩散。
同时，周边多山地，白天空气从市区向周边山地移动，雾霾容易减轻；夜间空气从周边回到市区，雾霾就加剧。
和一样同处北方的沈阳，同样也遵循了夜间污染程度高于白天的规律。在这个空气质量深受供暖“”的城市，每年11月至次年2月，是雾霾最严重的时期。
不过，沈阳空气污染在一天中的分布规律非常明显：夜间雾霾高，中午会呈现出一个明显的低谷。即便是是雾霾最重的月份里，低谷也还是处在“良”的情况下，比较适合跑步。
一个相关的背景是：沈阳纬度高，日照比较少，冬季的积雪也较多，所以地表温度易于雾霾扩散的时间更短，基本集中在正午。
这样看来，对于奔跑在沈阳的“战友”们，如果没法让老板调整作息时间，冬天的夜里还是老老实实窝在家里，喝喝小酒，唱唱二人转吧，也算是不为雾霾做出“突出贡献”的暖气。等冰河解冻的春天来临时，再撒腿跑也不迟。
时下的11月，PM2.5数值集中在55至65之间，处在较适宜跑步的状态。即将到来的12月、1月雾霾虽然比较重，但基本处在较适合跑步的范围里。
不过考虑到魔都人民在雾霾这件事上经历的“大场面”比较少，身体可能比较，还是选择这两个月的下午或者1月的清晨外出“撒欢”。
而且，上海四周平坦、临近海洋，扩散条件本身就比较好，所以会存在当上下班高峰，污染物密集排放时，PM2.5浓度便上升，随着车辆减少，污染物会较快散去，回归正常水平。
最令沪上人民开心的是，11月至次年5月之外的其他月份，PM2.5平均水平在50毫克/立方米以下，基本可以在一天里的任何时间放心奔跑。
不过细心的你可能发现，虽然都属于好天气，但在这段时间里，上海白天的空气质量较晚上来说要差一些。所以，夜跑在上海的夏季里，也是个不错的选择。
一般来说，魔都空气质量相对比较糟糕的是早晚上下班高峰，这是因为上海四周平坦、临近海洋，扩散条件本身就比较好，这两个行车高峰时段污染物密集排放时，PM2.5浓度便上升，而随着车辆减少，污染物会较快散去，回归正常水平。
单从PM2.5值来看看，广州是个和上海同样，属于适合跑步的城市，其各月的PM2.5分时平均值都在90以下。从其分布规律来看，10月至次年4月，下午是比较适合户外运动的时间，而且广州人民还可以享受到一个温暖的冬天。
需要注意的是，在大部分月份里，羊城晚上的PM2.5会高于白天。所以生活在广州的小伙伴们，可以早早的起床，用晨跑开始自己美好的一天。
在成都生活过得人都知道，这里虽是南方，但和上海、广州不同，这里的早上经常会遇到雾蒙蒙的天。天府之国地处四川盆地，通风散霾的能力比较差。早年DT君在那里读书的时候，还天真的认为，那只是雾，现在想来也不知道自己当年吸了多少PM2.5。
一年当中，成都雾霾最重的时候出现在1月和12月。在这两个月份里，最好的方式是全天都不要出门。
成都的PM2.5小时分布非常有规律，全年都是从夜晚开始上升，在上午8至10点达到一天里的峰值，随后开始一直下降，到下午4、5点的时候降低到一天的最低值。
这种现象受地理因素影响较重。古人说蜀犬吠日，说的就是这里地处盆地，扩散条件非常不利，因此在夜间很容易造成雾气和污染物的沉积。直到经过一个上午的日照之后，地表温度上升，才会逐渐扩散。
因此，这里的小伙伴们记起来很简单，除了1、2月份，每天的下午四五点钟，都是一天当中户外跑步的不二之选。
为了方便大家随时查询，最后奉上一份“五城跑步时历”，按照月份和24小时为大家标识了跑步的适宜程度供各位“跑客”参考。
中国PM2.5数据公开时限尚短，三年平均值只是给大家提供一个数据总结与参考，而非呈现客观规律。
本文仅以PM2.5值作为适宜度参考指标，如果再考虑上其他污染因素和气象条件，户外跑步的形势更为严峻。DT君就先不刺激大家了……
每年冬季总有那么两个月，全天都在“阴霾”之下。对比来看，长三角的上海和珠三角的广州显得那么令人羡慕，几乎全年都是“绿油油”的。
沈阳虽处在重霾之中，但好在，人家夏天的“优质”空气“供应”还算充足，而且就算在冬天，每天也总有那么几个小时雾霾处在“放空”状态。
想知道更多关于关于雾霾或者跑步的小秘密，还推荐阅读以下文章。搞懂了雾霾的各项特征，跑步其实也可以不“作死”！（跑步吧 王越）
新浪体育讯时间12月9日消息，2016-2017赛季国际滑联短道速滑世界杯上海站展开首日较量。两次男子500米，均斩获第一的武大靖领衔中国队4人直接晋级，张宏超将参加复活赛；1500米预赛，韩和许皆因犯规出局，徐富过关；1000米预赛，张宏超和许晋级，徐富将战复活赛；5000米接力，武大靖领衔中国队以小组第二晋级半决赛。
男子1500米，中国队的成绩在逐步提高，索契冬奥会，韩在该项目夺得一枚银牌，创造了历史。本赛季，韩主攻该项目，这次比赛，李琰教练派出了以老带新的阵容，老将保留了韩，新人为许和徐富。
第三小组，徐富以2分18秒162的成绩第三个撞线，以较好第三名的身份入围半决赛，韩国名将李俊秀排名首位。第四小组，韩受到了荷兰选手肯奈格特的强力阻击，后段美国的JR塞尔斯基加入，三人形成混战，韩试图超越时候犯规，成绩被取消。肯奈格特和JR切尔斯基分列前两位。第五小组，许开局滑得不错，但在超越时对对手犯规，被判出局。这样三位中国选手中，只有徐富过关。
男子500米第一次，中国队派出了武大靖、任子威和张宏超出战。昨天训练时，武大靖意外扭伤了脚，虽然不严重，但或许对他的发力或有一定影响。第六小组，武大靖显示出不俗实力，他几乎没有遇到太多阻碍，以41秒381的成绩排名首位，任子威也名列小组第一，顺利入围下一轮；而第一组出发的张宏超以42秒481排名第三位，要想晋级只能寄望于复活赛有上佳表现。
男子500米第二次，中国队派出了武大靖、韩、任子威的强强阵容。武大靖第六组出发，他滑得非常霸气，显示出领军人的气质，结果以41秒041的成绩率先撞线；第九小组，韩落后于好手科诺耶尔，以41秒509排名第二，顺利过关；第五组出发的任子威受到对手犯规影响，虽然排名第五，但被裁判判进了下一轮。这样，两次500米，中国队有4人直接晋级，张宏超将参加复活赛。
男子1000米，中国队派出了许、徐富和张宏超三位超级年轻的选手。张宏超在第二组敢于发挥，他滑出了1分26秒986的成绩，排名第二；第四组争夺非常激烈，许与法国选手法克尼特发生碰撞，后者被判犯规，许被判进了下一轮；徐富在第九组出发，他的经验不够丰富，对节奏的控制还稍欠火候，结果以1分28秒425排名第五位，只能通过复活赛来争夺晋级名额。
男子5000米接力，中国队与英国、和匈牙利被分在第三组。此役，中国队的阵容为武大靖、任子威、韩和许，他们的主要对手就是拥有刘少林、刘少昂的匈牙利队。
比赛开始后，中国队并不着急，前两圈处在第三位，距离比赛结束还有35圈的时候，中国队来到首位，四位选手交接棒顺利，领滑了大部分时间，末段，中国和匈牙利争夺非常激烈，两队交替领先，最后一圈，中国队求稳为主，并没有超越，最终以6分58秒624排名第二，晋级半决赛，匈牙利队以6分58秒541排名首位。除此之外，韩国、日本、荷兰、哈萨克斯坦等队也晋级半决赛。（文）
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